Niezależnie od tego, czy masz skórę trądzikową czy tłustą, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić wygląd swojej skóry. Wśród najbardziej popularnych są jedzenie diety niskotłuszczowej i picie dużej ilości wody. Ale są też inne rzeczy, które możesz zrobić, a które są nieco bardziej złożone.
Ogórki są świetne dla skóry tłustej
Dodanie ogórków do swojej diety nie tylko sprawi, że będziesz świetnie wyglądać, ale także sprawi, że Twój organizm będzie odżywiony. Ogórki są bogate w minerały, antyoksydanty i witaminy. Są naturalnym rozjaśniaczem skóry, więc mogą pomóc wyrównać jej koloryt. Są również świetne dla skóry wrażliwej.
Ogórki są bogate w antyoksydanty, które chronią Twoją skórę przed wolnymi rodnikami spowodowanymi przez zanieczyszczenia, promieniowanie UV i inne czynniki środowiskowe. Mają również zdolność do poprawy elastyczności Twojej skóry.
Ogórki są również doskonałym źródłem potasu i magnezu. Te minerały pomagają wzmocnić Twoje tkanki łączne i nadają skórze natychmiastowy blask. Te minerały utrzymują również nawilżenie Twojej skóry.
Ogórki są doskonałym źródłem witamin, w tym witaminy E. Witamina ta pomaga zapobiegać trądzikowi i wypryskom. Ułatwia również wzrost nowych komórek.
Ogórki są również nasycone witaminą C, która jest silnym przeciwutleniaczem, który zwalcza uszkodzenia oksydacyjne spowodowane przez wolne rodniki. Ta witamina pomaga również zmniejszyć drobne linie i zmarszczki.
Ogórki zawierają również taniny, które pomagają rozpraszać nadmiar płynów pod skórą. Te garbniki zmniejszają również wygląd opuchniętych oczu.
Aby czerpać korzyści z ogórków, możesz je jeść, nakładać na twarz lub stosować w maseczce do twarzy. Są one również bezpieczne do stosowania w czasie ciąży. Jeśli jednak masz alergie, najlepiej najpierw skonsultuj się z lekarzem lub dermatologiem.
Ogórki są również świetne dla skóry tłustej, ponieważ pomagają kontrolować produkcję oleju. Zacieśniają również pory, co pomaga zapobiegać powstawaniu wyprysków. Sok z ogórków może również pomóc Twojej skórze utrzymać właściwy poziom pH.
Aby czerpać jak najwięcej korzyści z ogórków, najlepiej stosować je regularnie. Możesz również stosować maseczkę na twarz z ogórków, która pomoże zminimalizować tłustą skórę.
Unikaj mięsa śniadaniowego wypełnionego tłuszczami nasyconymi
Oczywiście, nie chcesz jeść mięsa śniadaniowego wypełnionego tłuszczami nasyconymi na śniadanie, obiad i kolację. Ale czy wiesz, ile tłuszczów nasyconych znajduje się w jedzeniu, które spożywasz? Dobra wiadomość jest taka, że możesz zminimalizować swoje ryzyko chorób serca, wybierając mądrze. To proste – wybieraj chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Podczas gdy jesteś przy tym, zwróć uwagę na jedzenie ryb, drobiu i wieprzowiny. Podobnie, należy unikać tłustych steków i kotletów wieprzowych. Unikaj również mięs wędzonych, peklowanych lub zwęglanych. W kuchni unikaj zlewu kuchennego. Istnieje wiele niskotłuszczowych, niskokalorycznych sosów i przypraw do wyboru. Należy do nich wspomniana wcześniej niskotłuszczowa śmietana, kwaśna śmietana i jogurt grecki.
Podczas gdy jesteś przy tym, spróbuj ograniczyć spożycie masła, kwaśnej śmietany, smalcu i tłustych sosów. Na koniec upewnij się, że nie przesadzasz z gotowaniem jajek. Jeśli musisz używać jajek, wybierz dwa białka zamiast jednego całego jajka. Później sobie podziękujesz.
Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie poziomu cholesterolu w ryzach jest wybór chudej wołowiny i wieprzowiny, i gotowanie jej z kością. Jest to najlepszy sposób, aby zapewnić, że otrzymujesz pełną gamę składników odżywczych.
Unikaj żywności o wysokiej zawartości glikemii
Wybór odpowiedniej żywności dla skóry tłustej może pomóc Ci zmniejszyć nasilenie trądziku. Ważne jest jednak, aby uważać na indeks glikemiczny spożywanych pokarmów. Indeks ten odnosi się do wzrostu poziomu cukru we krwi po spożyciu określonego pokarmu.
Im wyższy indeks glikemiczny żywności, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz rozwijać trądzik. Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym to chleb, słodycze, biały ryż, pieczywo, fasola w puszce i lody. Te pokarmy zwiększają poziom cukru we krwi i wyzwalają hormon zwany IGF-1, który jest związany z trądzikiem.
Niższa dieta glikemiczna może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia trądziku, a także innych problemów zdrowotnych. Na przykład, niższa dieta glikemiczna może obniżyć ryzyko rozwoju cukrzycy, a także może pomóc Ci schudnąć. Również, niższy indeks glikemiczny dieta może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby serca.
Wybieranie żywności o wysokiej zawartości błonnika może pomóc w zmniejszeniu IG żywności, którą spożywasz. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika rzadziej podnoszą poziom cukru we krwi, więc możesz jeść ich więcej bez wywoływania trądziku. Pokarmy o niskim IG to między innymi pełne ziarna, rośliny strączkowe i zboża.
Dodanie białka do swojej diety może również pomóc obniżyć indeks glikemiczny. Możesz uzyskać chude białko z orzechów i roślin strączkowych. Możesz również włączyć więcej ryb do swojej diety, która jest wysoka w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc w walce z zapaleniem.
Indeks glikemiczny żywności jest miarą tego, jak szybko żywność powoduje wzrost poziomu cukru we krwi. Pokarmy o wysokim IG częściej powodują przyrost masy ciała i mogą wywoływać stany zapalne.
Unikaj smażonych potraw
Niezależnie od tego, czy starasz się zapobiegać powstawaniu wyprysków, czy po prostu chcesz poprawić stan swojej cery, ważne jest, abyś unikał smażonych potraw. Są one pełne tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans, które przyczyniają się do powstawania trądziku.
Przyczyniają się również do wzrostu wagi i chorób serca. W rzeczywistości, badanie przeprowadzone przez Harvard School of Public Health wykazało, że ludzie, którzy regularnie spożywali smażone jedzenie, mieli wyższe ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
Chociaż nie jest to magiczna kula, smażone potrawy mają pewne zalety w porównaniu z innymi pokarmami. Zawierają one pewne składniki odżywcze, które mogą przynieść korzyści Twojej skórze.
Tłuste, oleiste uczucie smażonych potraw może sprawić, że poczujesz się wzdęty. Zwiększają one również produkcję sebum w Twoim organizmie, co może prowadzić do zatkania porów i powstawania wyprysków. Istnieją jednak sposoby, aby tego uniknąć, więc możesz cieszyć się dobrym burgerem, pozostając przy tym zdrowym.
Żywność, która jest wysoka w błonnik może również pomóc kontrolować produkcję oleju. Są one niskie w tłuszczu, ale wysokie w składniki odżywcze i błonnik. Na przykład, płatki owsiane są pełne cynku, który jest niezbędny dla zdrowia twoich gruczołów łojowych. Zawierają również flawonoidy, które pomagają zapobiegać trądzikowi.
Najlepszym sposobem na uniknięcie smażonych potraw jest zastąpienie ich całymi, zdrowymi opcjami. Niektóre z tych opcji obejmują smażenie w powietrzu, grillowanie i gotowanie na parze. Te metody pozwalają uzyskać chrupkość bez niezdrowych tłuszczów.
Ogólnie rzecz biorąc, jedzenie, które spożywasz jest najlepszym sposobem na określenie zdrowia Twojej skóry. Musisz szukać żywności, która zawiera niezbędne składniki odżywcze, takie jak cynk i kwasy tłuszczowe omega-3. Możesz również szukać żywności, która ma przeciwutleniacze, takie jak ciemna czekolada.
W końcu będziesz zdrowszy, a Twoja skóra będzie wyglądać lepiej.
Unikaj ciemnej czekolady
Przyjmowanie zbyt dużej ilości czekolady może powodować wypryski i trądzik. Zawartość cukru sprzyja powstawaniu stanów zapalnych. Kakao w ciemnej czekoladzie zawiera flawonoidy, które zmniejszają stan zapalny i chronią skórę.
Ciemna czekolada zawiera magnez, miedź i cynk, które są dobre dla zapobiegania trądziku. Te minerały są również skuteczne w kontrolowaniu tłustej skóry. Przeciwutleniacze w ciemnej czekoladzie pomagają zapobiegać oparzeniom słonecznym i rakowi skóry.
Flawanole kakaowe w ciemnej czekoladzie pomagają zwiększyć dostępność tlenu do naczyń krwionośnych w oku. Jest to korzystne w zapobieganiu problemom z oczami.
Ciemna czekolada zawiera sporą ilość flawonoidu epikatechiny. Ten antyoksydant może pomóc w odmłodzeniu martwych komórek skóry. EGCG to kolejny przeciwutleniacz, który okazał się ożywiać umierające komórki skóry.
Ciemna czekolada jest również korzystna dla poprawy tekstury skóry. Badanie przeprowadzone przez American Academy of Dermatology sugerowało, że ciemna czekolada może zmniejszyć ilość trądziku. Badanie nie obejmowało jednak grupy kontrolnej.
Minerały zawarte w ciemnej czekoladzie zwiększają przepływ krwi do skóry. Minerały te chronią również skórę głowy przed promieniami UV. Pomagają w walce z wypadaniem włosów. Antyoksydanty w ciemnej czekoladzie chronią również skórę przed oparzeniami słonecznymi i utrzymują ją w stanie elastycznym.
Wykazano, że ciemna czekolada poprawia wrażliwość na kontrast wzrokowy. Zmniejsza zaczerwienienia i przebarwienia skóry pod wpływem słońca. Wykazano również, że zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy i raka.
Ważne jest, aby jeść ciemną czekoladę z umiarem. Kawałek dziennie nie powinien przekraczać 100 gramów. Należy również uwzględnić kalorie, węglowodany i tłuszcz w czekoladzie.
Przeciwutleniacze w ciemnej czekoladzie pomagają również zapobiegać powstawaniu trądziku. Magnez w ciemnej czekoladzie pomaga kontrolować produkcję nadmiaru oleju. Miedź w ciemnej czekoladzie zmniejsza również stan zapalny. Cynk w ciemnej czekoladzie jest również skuteczny w redukcji zmarszczek.